1 Dakikalık Test
Size uygun programı bulun
Reformer pilates mi, kickboks mu, birebir antrenman mı? 8 kısa soru sorup hedefinize en uygun dersi ve haftada kaç gün çalışmanız gerektiğini söyleyelim.
Soru 1 / 8
Hedefe Göre Program Rehberi
Testin arkasındaki mantığı merak ediyorsanız: aşağıdaki tablo, hedefinize göre hangi dersin öne çıktığını ve tipik çalışma düzenini özetler. Test bunları seviyeniz, takviminiz ve sağlık durumunuzla birlikte değerlendirir.
| Hedef | Önerilen ders | Format | Haftalık sıklık |
|---|---|---|---|
| Esneklik & hareket rahatlığı | Reformer Pilates | Birebir / küçük grup | Haftada 2-3 gün |
| Duruş & bel-boyun rahatlığı | Klinik Pilates | Birebir ağırlıklı | Haftada 2-3 gün |
| Kilo verme & yağ yakımı | Kilo Verme Programı | Antrenman + beslenme | Haftada 3-4 gün |
| Güç & kondisyon | Fonksiyonel Antrenman | Küçük grup | Haftada 3-4 gün |
| Stres atma & kafa boşaltma | Kickboks | Birebir / grup | Haftada 2-3 gün |
| Sıkılaşma & form tutma | Kişisel Antrenman | Birebir | Haftada 2-3 gün |
Hangi Spor Size Uygun?
Doğru sorunun cevabı “en iyi spor hangisi” değil, “sizin için sürdürülebilir olan hangisi”. Haftada üç gün gidebileceğiniz bir ders, haftada beş gün gitmeyi planlayıp iki haftada bıraktığınız programdan her zaman daha iyi sonuç verir.
Bu yüzden test yalnızca hedefinizi değil; mevcut hareket seviyenizi, ayırabileceğiniz gün sayısını, birebir mi grup mu tercih ettiğinizi ve nasıl bir tempoda kendinizi iyi hissettiğinizi de soruyor. Aynı hedefe sahip iki kişiye farklı programlar önerilmesinin sebebi bu.
Haftada Kaç Gün Spor Yapmalı?
Genel çerçeve şu: esneklik, duruş ve genel form hedeflerinde haftada 2 gün anlamlı bir başlangıç, 3 gün ideal aralıktır. Kilo verme ve kondisyon hedeflerinde haftada 3-4 gün, sonucu görünür kılan eşiktir.
Ancak başlangıç noktanız da önemli: uzun süredir spor yapmadıysanız ilk 4-6 haftada haftada 2-3 günü aşmamak, sakatlanma riskini düşürür ve alışkanlığın oturmasını kolaylaştırır. Test, seçtiğiniz gün sayısı hedefinizin altındaysa bunu size dürüstçe söyler — az günle başlayıp kademeli artırmak, hiç başlamamaktan iyidir.
Sağlık Sorunum Varsa Hangi Programı Seçmeliyim?
Tanı konmuş bir omurga veya eklem rahatsızlığınız, geçirilmiş bir ameliyat ya da kronik bir hastalığınız varsa program seçimi tercih meselesi olmaktan çıkar. Bu durumlarda test sizi doğrudan uzman eşliğinde yürütülen programlara yönlendirir: klinik pilates, medikal fitness ya da fizyoterapi sonrası egzersiz.
Her üç durumda da ortak kural aynı: hekim onayı olmadan başlamıyoruz. Sağlık geçmişinizi ilk görüşmede birlikte değerlendiriyor, programı buna göre kurguluyoruz. Bu araçlar tıbbi tedavinin yerine geçmez; tedavinizi tamamlayan, güvenli hareketi hedefleyen programlardır.
Test Sonucu Kesin mi?
Hayır — ve bunu net söylemek istiyoruz. Sekiz soruluk bir test, sizi tanıyan bir eğitmenin yerini tutmaz. Sonuç, hangi yönde ilerlemenizin mantıklı olduğunu gösteren bir başlangıç önerisidir.
Kesin planı ilk derste birlikte belirliyoruz: postür analizi, temel ölçümler ve hedefinizi konuştuğumuz kısa bir görüşme sonrasında program netleşiyor. Test sonucunuzu WhatsApp'tan iletirseniz, ilk görüşmeye zaten bir fikirle gelmiş oluyorsunuz.
Sık Sorulan Sorular
Hayır. Test, hedefinize ve mevcut durumunuza göre mantıklı bir başlangıç önerir; kesin programı ilk derste postür analizi ve ölçümlerle birlikte belirliyoruz. Sonucu bir yön tayini olarak düşünün.
Sonucunuzu birlikte konuşalım.
Test bir başlangıç; kesin planı ilk derste ölçüm ve postür analiziyle birlikte belirliyoruz.
- Suadiye Mah. Çolak İsmail Sok. No: 35, Kadıköy / İstanbul
- Suadiye Marmaray istasyonuna 50 m
- Otopark mevcut