Ücretsiz Araçlar
Hesaplama Araçları
Kalori ihtiyacınızdan günlük su miktarına kadar dört ücretsiz araç — bilimsel formüllere dayanan tahmini bir başlangıç noktası, sonrasını uzman eşliğinde birlikte planlarız.
Her sürecin ilk adımı ölçmektir. Bu sayfadaki dört araç — günlük kalori ihtiyacı (BMR ve TDEE), vücut kitle indeksi (BMI), sağlıklı kilo aralığı ve günlük su ihtiyacı — sağlık alanında yaygın kullanılan denklemlere dayanır. Kalori tarafında Mifflin-St Jeor (1990) formülünü esas alıyor, karşılaştırma için Harris-Benedict değerini de gösteriyoruz; günlük harcamayı hareketlilik katsayısıyla (hareketsiz 1,2 – sporcu 1,9) ölçekliyoruz. BMI sınıflandırması Dünya Sağlık Örgütü (WHO) eşiklerini, sağlıklı kilo aralığı ise aynı eşiklerin boyunuza karşılık gelen kilo karşılığını kullanır. Araçların tamamı tarayıcınızda çalışır: girdiğiniz bilgiler kaydedilmez, hiçbir yere gönderilmez.
Baştan net söyleyelim: bu araçlar genel bilgilendirme amaçlıdır, tahmini sonuç üretir ve tanı, tedavi ya da kişiye özel beslenme planı yerine geçmez. Formüller nüfus ortalamalarından türetilmiştir; kas kütlesi, hormonal durum, kullandığınız ilaçlar, gebelik ve kronik rahatsızlıklar tabloyu değiştirir. Bu nedenle araçlarımız güvenli alt sınırlar içerir — kalori sonucu kadınlarda 1.200, erkeklerde 1.500 kcal'in altına indiğinde bu tabana sabitlenir ve uyarı gösterilir, çünkü daha düşük planlar yalnızca hekim ya da diyetisyen takibinde uygulanmalıdır. Hesaplar 18 yaş ve üzeri yetişkinler içindir; çocuk ve ergenlerde değerlendirme persentil eğrileriyle, hekim tarafından yapılır. Çıkan sayıyı bir hedef değil, konuşmaya başlayacağınız bir veri olarak okuyun.
Peki sonra?
Sayılar bir başlangıç, program bir sonuç
Bir hesaplama aracı günlük enerji harcamanızı ya da kilonuzun hangi aralıkta olduğunu tahmin eder. Söyleyemediği şeyler ise şunlar: haftada kaç gün, hangi formatta çalışmalısınız; ağırlığı hangi tempoda artırmalısınız; bel fıtığı geçmişiniz, omuz sakatlığınız ya da yoğun iş düzeniniz planı nasıl değiştirir. Bu kısım kişiye özeldir ve tahminle değil, ölçümle kurulur.
Suadiye'deki stüdyomuzda ilk görüşme tam olarak bunun için var: vücut analizinizi yapıyor, hedefinizi, sağlık geçmişinizi ve haftalık düzeninizi konuşuyor, programı buna göre birlikte kurguluyoruz. Hangi branşın size uyduğundan emin değilseniz iki dakikalık program testimizle başlayabilir, sonucunuzu WhatsApp'tan iletebilirsiniz — aynı gün dönüş yapıyoruz.
Sık Sorulan Sorular
Evet, dört aracın tamamı ücretsizdir ve üyelik, kayıt ya da e-posta istemez. Hesaplar tarayıcınızda çalıştığı için girdiğiniz boy, kilo ve yaş bilgisi hiçbir yere gönderilmez, tarafımızda saklanmaz. Sonuçlarınızı dilediğiniz kadar tekrar hesaplayabilirsiniz.
Bu araç yalnızca genel bilgilendirme amacıyla sunulur; tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez. Sonuçlar bilimsel formüllere dayanan tahminî değerlerdir ve kişisel sağlık durumunuzu bütünüyle yansıtmaz. Beslenme, egzersiz veya kilo hedeflerinizde değişikliğe gitmeden önce hekiminize ya da diyetisyeninize danışın. Kronik bir rahatsızlığınız varsa, düzenli ilaç kullanıyorsanız, hamileyseniz veya emziriyorsanız bu adım özellikle önemlidir. Girdiğiniz bilgiler yalnızca kendi tarayıcınızda işlenir; hiçbir sunucuya gönderilmez, kaydedilmez ve üçüncü taraflarla paylaşılmaz. Sayfayı kapattığınızda veriler de kaybolur.
Sayıları birlikte yorumlayalım.
Sonucunuzu WhatsApp'tan iletin; size uygun programı ve haftalık planı birlikte belirleyelim.
- Suadiye Mah. Çolak İsmail Sok. No: 35, Kadıköy / İstanbul
- Suadiye Marmaray istasyonuna 50 m
- Otopark mevcut